快速眼动睡眠与非快速眼动睡眠：你应该知道什么

你可能听说过“快速眼动睡眠”（REM睡眠）这个词。REM代表快速眼动。在REM睡眠期间，你的眼球会快速地向不同方向移动。这种情况在非快速眼动睡眠（NREM睡眠）期间不会发生。这是一个常用的术语，但许多人可能没有意识到它对睡眠质量的影响。睡眠周期中是否达到REM睡眠状态对一个人的整体健康至关重要。以下是你应该了解的关于你可能正在经历或没有经历的睡眠类型的信息。.

睡眠阶段

第一阶段：这是睡眠的第一个阶段，也是最浅的阶段。它属于非快速眼动睡眠（NREM）。睡前读书或看电影时，你可能会打瞌睡，这时就进入了这个阶段。这是一个放松的状态，但很容易被打断，如果被突然唤醒，可能会引起剧烈的抽搐。

第二阶段：接下来是第二阶段，睡眠深度略深。在这个阶段，你不太容易被唤醒。随着大脑准备进入快速眼动睡眠（REM睡眠），心率开始减慢。你夜间睡眠的一半都处于这个阶段。

第三阶段：如果你曾经尝试叫醒某人却发现很难，那么他们很可能正处于第三阶段。在这个阶段，如果睡眠被打断，就更难叫醒。这是一个修复阶段。你的身体会利用这个机会再生和构建组织、骨骼和肌肉，甚至可以增强免疫系统。这是最具恢复性的阶段。这就是为什么优质睡眠对你的整体健康如此重要。

快速眼动睡眠：睡眠周期开始约90分钟后，快速眼动睡眠（REM睡眠）终于到来。这通常被称为做梦阶段，也是人们最容易记住的梦境阶段。REM睡眠阶段的持续时间会随着每个睡眠周期的进行而增加。最初的REM睡眠阶段可能只有10分钟，但最终会延长至1小时。

睡眠本身就是一个复杂的过程，任何潜在的睡眠障碍都会扰乱睡眠周期，从而对健康产生显著的负面影响。睡眠能使人身心得到恢复。.

获得完整睡眠周期的好处包括：

• 更强的免疫系统
• 体重控制
• 炎症减轻
• 记忆力增强
• 心理健康的
• 更健康的心脏
• 更高的情商1

做梦

我们都会做梦，即使我们不记得梦的内容。做梦实际上对健康非常有益。难以进入或完成快速眼动睡眠（REM）阶段的人，患焦虑症、抑郁症、幻觉的风险会增加，并且可能发展成神经系统疾病。.

非快速眼动睡眠

将睡眠的前几个阶段统称为非快速眼动睡眠（NREM）可能会让人觉得它们并不重要。然而，它们极其重要，这也是为什么一夜睡眠的大部分时间都处于这些阶段的原因。.

快速眼动睡眠

如果一个人每晚睡眠6-8小时，平均会经历4-5个快速眼动睡眠（REM）周期。最长的REM周期出现在夜间末尾，因为每个REM周期的长度都会逐渐延长。在这个阶段，大脑活动极其活跃，比睡眠周期中的任何其他阶段都更加活跃。.

在进行睡眠研究时，睡眠专家会追踪睡眠阶段以及受试者如何经历这些阶段。通过整夜的睡眠研究，我们能够诊断睡眠障碍。例如，嗜睡症患者会立即进入快速眼动睡眠（REM睡眠），而睡眠呼吸暂停患者可能永远无法真正建立起良好的睡眠周期。.

现在我们已经介绍了关于快速眼动睡眠和非快速眼动睡眠的基本知识，如有任何疑问，请随时联系我们。我们的睡眠专家随时为您提供帮助！

1. J Sleep Res. 2014 年 12 月；23(6):657-663。doi：10.1111/jsr.12192。2014 年 8 月 13 日在线发表。.